喜歡運動的人或者在運動中不小心極易出現髂脛束綜合症。出現髂脛束綜合症後一方麵要檢查是否累及身體的其它器官，配合醫生的治療，另外一方麵為了緩解疼痛，還非常有必要自己在家做一些康複訓練。以使髂脛束綜合症快速恢複。比如如下這7個小動作組成一套完整的動作非常適宜促進髂脛束綜合症的快速恢複。
可以堅持做一套動作來鍛煉臀部力量：
❶側抬腿側身躺在墊子上，上腿繃直，下腿略微彎曲;上腿慢慢抬起，抬到不能再抬，然後放下，做10組，動作要慢。要保證髖關節和軀幹在同一水平麵，不能屈曲髖關節，適當的伸髖是可以的。
❷蚌殼式動作，側身躺在墊子上，雙腳並攏，微微彎曲，膝蓋向外打開。同時兩腳麵保持接觸，每條腿重複20-30次。
❸單腿臀橋提髖，背部躺在墊子上，然後將臀部頂起，呈單腿支撐狀態，另一條腿上下擺動，重複20-25次。臀部從側麵看要成平麵，腹部和大腿也要成平麵，不要出現挺肚子的現象。
❹側步走用彈力帶在膝蓋下方束住雙腿，以半蹲的姿勢向右走10步，然後向左走10不，逐漸練習達到每邊走15步。半蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，側滑的時候身體重心保持在一條水平線上。
❺單腿下蹲單腿站立，另一隻腳腳尖指向前方，將重心移到站立那條腿的前腳掌，降低身體至蹲姿。重複做三組，每組每條腿各做5-10次。膝蓋不要內扣或者外翻，與腳尖成一條直線。
❻站立提髖站立姿勢，一條腿彎曲往上提，然後髖上下移動，重心不要變，每次做10-20次。
❼鐵十字躺在墊子上，雙手完全展開，一條腿抬起交叉至另一條腿之上，呈十字形或者不能再往上抬為止，每條腿做10-20次。
