相信每一個產婦或多或少都麵對過奶水不充足的這一個狀況，如果產婦奶水不充足的話，會直接對寶寶營養的攝入有著致命影響，所以這時候就需要采取一些可以催奶的措施，才能夠起到催奶效果。生活中的許多水果和蔬菜都可以起到催奶作用，下麵就為產婦推薦幾個可以催奶的水果和蔬菜。
木瓜
木瓜營養價值極高，富含多種維生素，蛋白質、鐵、鈣、多種氨基酸、木瓜酶等營養成分。維生素c的含量也極高，可以增強身體免疫力。木瓜中的木瓜酶、凝乳酶等成分有促進乳腺發育、刺激乳腺暢通的功效，有很好的豐胸效果，產後媽媽食用木瓜能刺激乳腺分泌乳汁，增加媽媽們的母乳量。木瓜與豬腳、排骨等一起煲湯，是很好的催乳妙方。
豌豆
豌豆富含多種營養成分，如蛋白質、膳食纖維、胡蘿卜素、各種維生素、鈣、鐵、磷等。可以緩解產後乳汁不通和乳汁不下等症狀。
茭白
茭白味道鮮美，營養豐富，含有豐富的蛋白質、維生素及多種礦物質。，可用於脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、幹咳久咳、產後催乳等病症。
花生
花生富含蛋白質和脂肪油，可以滋補氣血、養血通乳，產後乳汁不足的媽媽服用，能增加母乳量。花生與很多食物做成的湯類及飲品，都有很好的催奶效果，例如花生豬腳湯就特別適宜產後的女性食用，有很好的補氣血、增乳汁的療效。
豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可生乳。
以上食物可以幫助媽媽們下奶，媽媽們可以適當的食用。如果有些媽媽還是覺得奶水不夠，請不要慌亂，應該保持心情愉悅，多休息，並且注意營養的均衡，這樣才有利於下奶。
