現在的人們為了身體健康，每天都會做一些運動或者是健身的活動。隨著人們生活水平的不斷提高，飲食結構的不斷變化，人們經常會吃一些高熱量的食物，所以容易導致脂肪的堆積，也就是肥胖經常會產生。肥胖一旦發生之後不僅會影響人們的健康，最主要的也會影響人們的心情身材。特別是女性就已經開始有想要減肥的方法。那麼增加熱量攝入應該是多少才正常呢？
每日所需的基礎熱量平衡公式：
男性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5
女性 基礎代謝
10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161
舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那麼你的熱量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x
26 – 161 = 1209卡
運動一般隻占每天能量消耗的15%到30%，而基礎代謝的能量能占到60%到70%，所以提高基礎代謝率這件事對減肥來說，甚至比運動更重要。
不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：
1、普通上班人群=基礎代謝*1.3
2、一般健身人群=基礎代謝*1.55
3、專項運動員=基礎代謝*1.8
一日所需熱量計算公式：
基礎代謝率x工作生活類型數值=一日所需熱量
比如我100KG，基礎代謝2280*1.8=4104，這個數值就是我一天所需的熱量。
如果你的目標是減肥減脂，你需要創建熱量赤字，攝入的熱量<消耗的熱量。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%!
而你要增加體重增肌，你則需要更多的熱量，攝入的熱量>消耗的熱量。
如果你僅僅希望維持現狀，達到塑形的目的(體重不變，肌肉形態改變一些)，則需要維持攝入量與消耗熱量之間的平衡。一般建議赤字減少為總熱量的10-20%!
有些人會想，我吃少不是瘦更快?
如果你每天隻吃低於1千大卡以下，短時間你是創造了大量的熱量赤字，在體重上會很快看到效果。
但人體很複雜，如果你一直這樣少吃，攝入的熱量沒有達到基礎代謝率，你會覺得特別餓，食欲難以控製，容易暴飲暴食;而且身體的肌肉也會流失，代謝降低，很快就會遇到減肥瓶頸，一旦正常吃反而會快速胖回去，得不償失。
進行健身鍛煉運動，會加快你身體的代謝，加速燃脂!
要減肥就不要懶，單純節食的減肥會讓身體變得很難看，體型很畸形，不是健康的美。唯有運動能讓你擁有有人凹凸有致的體型!
最近，美國某雜誌列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目，供大家參考。
1、爬坡快走：1小時達650大卡。
2、慢跑：1小時消耗的熱量則達到590大卡。
3、遊泳：以自由泳為例，1小時為510大卡。
4、打籃球：1小時可消耗440大卡。
5、舉重：1小時消耗440大卡熱量。
6、徒步旅行：1小時是370大卡。
7、跳舞：1小時為330大卡。
8、家務：1小時為330大卡路裏。
9、騎自行車：時速低於16公裏，每小時290大卡。
