對於喜歡健身的人來說，都希望自己的胳膊通過鍛煉變得粗壯，胳膊出現性感的肌肉，手臂變得粗壯氣力啊之後，這樣才會讓自己手臂看起來比較好看，而且還有型，但是對於健身並不是特別了解的人，在鍛煉的時候，並不知道如何將自己的胳膊練的比較粗壯，這是很多剛開始健身的人比較關心的問題。
如何把胳膊練粗?
一、斜托彎舉
第一個鍛煉動作是斜托彎舉，這個動作可以很好的鍛煉到我們二頭的下部和內側肌肉，讓二頭變得更壯大。在鍛煉時我們單手的斜托在器械上，然後集中注意力於二頭一點，讓二頭感受到充分的緊縮和收縮的感覺。鍛煉時手腕可以稍微的往後壓一點，不要讓手腕在鍛煉時承受過多的壓力。
二、站姿彎舉
第二個鍛煉動作是站姿的啞鈴彎舉，這個鍛煉動作也是針對我們二頭內側進行鍛煉的一個動作。在鍛煉時我們雙手各舉一個適當重量的啞鈴，然後進行一個彎舉，彎舉時讓我們的手肘稍微的往後，鍛煉時肘部是不動的，隻有前臂在進行一個彎舉的動作。注意鍛煉時肩膀不要聳肩，身體鍛煉幅度不要過大，注意調節好注意力。
三、站姿彎舉
第三個鍛煉動作是和上一個動作是相似的，但是握啞鈴的姿勢是發生了改變，我們在練習時不是手心向上的進行彎舉，而是讓手心相對的進行一個鍛煉，這個鍛煉動作主要是針對二頭的外側。在鍛煉時同樣的也是讓我們的肘部稍微的後方，然後保持肘部不動，肩膀不要聳肩。注意力集中在你的二頭一點。
四、坐姿啞鈴彎舉
第四個鍛煉動作我們要坐到啞鈴凳上，調節好啞鈴凳，凳子是保持一個傾斜的角度。在練習時讓我們的手臂肘部也是保持不動的，然後進行一個彎舉的鍛煉動作。鍛煉時注意調節好自己的呼吸節奏，還要保持好注意力集中在二頭肌肉部位，這樣才可以讓鍛煉效果最大化。
五、杠鈴彎舉
最後一個鍛煉動作我們是要用到杠鈴，這個動作放在最後用來進行一個衝刺鍛煉，讓你的這個二頭鍛煉過程有一個高效的收尾。鍛煉時可以讓我們的身體稍微前傾，然後肘部同樣的也是不動的，肩部不要聳肩。鍛煉時調節好呼吸和注意力保持集中於二頭一點。這個動作鍛煉時我們既然是選擇衝刺，我們就要盡量的鍛煉到力竭，讓我們的手臂感受到充分的刺激。
這五個鍛煉動作，每次鍛煉日每個動作鍛煉3組，每組10~15次。如果你覺得量不夠自己可以調節，做完記得做好相應的拉伸。
在二頭的鍛煉中如果你想讓鍛煉的效果最大化，你可以一周鍛煉三次你的手臂，每次鍛煉都要間隔24~48小時。因為二頭的肌肉是屬於小肌群，它的恢複能力是非常強的，所以三次鍛煉的量可以讓你的二頭鍛煉鍛煉效果達到最好。
