一般情況下，平時喜歡運動的人都知道有時候經常會用到手腕，手腕的力量是非常重要的，尤其是很多人喜歡打籃球，如果手腕的力量不夠的話，在打籃球的時候很容易出現拉上，影響身體健康，我們平時是可以通過鍛煉的方法來練習手腕的力量，不過一般人對於這個練習方法不是很了解，下麵介紹練手腕力量最有效方法。
練手腕力量最有效方法
1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料，按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的動作。每組10至20次，每天做2至3組。
2、手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習，以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組10至20次，每天做2至3組。
3、手握小啞鈴或一滿瓶飲料，手臂從垂直狀態開始上提，至一定位置後鬆開手，使小啞鈴或飲料瓶下落，手臂迅速反應，將其在半空中抓住。每組10至20次，每天做2至3組。
4、靜止俯臥撐，從10至20秒開始，每天6至10組。一天中，靜止俯臥撐練習可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康複情況的變化，可以逐漸增加靜止俯臥撐練習的時間和次數。
手腕扭傷怎麼辦
1、處方:鮮土牛膝50克，食鹽5克。
用法:腳藥洗淨搗爛，加鹽調勻，塗敷患處，繃帶固定，日換藥1次。
療效:輕症用藥1次，重症2次可愈，有效率達100%。
2、處方:梔子、乳香各50克。
用法:二藥研末，加黃酒適量置鍋內加溫，攪成糊狀，塗敷患處。藥厚1.5厘米，加蓋油紙，紗布包紮，兩天換藥1次。有皮損者禁用。
療效：用藥兩次。痊愈率達96.4%。
3、如果有繼續腫脹的情況，立刻找冰塊冷敷加壓(加壓的意思就是稍微緊一些，但是一定隨時注意觀察手指尖的皮膚顏色，跟正常的手指尖顏色對比，不同顏色時，立刻解除包紮)包紮，在冬天，半小時足夠!
4、如果有持續紅腫、疼痛、或變形情況，必須盡快就醫。
5、在康複期間，受傷的手不要勞動，或做些體力活，以防止再次受傷。
6、每天可以適當活動一下手掌，手腕，也可以做些護理、理療。
