很多人因為大吃大喝而導致肥胖，所以在減肥時也會特別困難，首先要戒掉的就是各種油炸等食物。不過，在減肥的過程中仍然有人忍不住去大吃，那麼大吃大喝後怎麼補救呢？這時候可以增加運動量，比如多做幾遍俯臥撐、深蹲等，還可以從慢跑到快跑進行消耗熱量和脂肪。
第一招 減掉肝髒內的糖
在吃完大餐之後，過多的熱量需要18個小時才能轉化成脂肪，期間先以糖的形式儲存在肝髒當中。首當其衝就是要先減掉肝髒內的糖。這主要來自於運動方麵。
做力量訓練，例如啞鈴、俯臥撐、深蹲、卷腹等，力量訓練主要消耗人體內的糖分，同時還能夠加速新陳代謝;做HIIT、Tabata等高強度間歇訓練，這種訓練屬於有氧和無氧的結合，燃脂效果比較強，大吃之後的一周可以選擇做四到五次;跑步20分鍾左右，在有氧運動比如跑步的前20分鍾，首先是消耗肝糖的，我們在剛剛吃完之後的一小時，可以選擇慢跑20分鍾。
第二招 提高肝糖代謝
既然需要減糖，那麼提高肝糖代謝可以說是神助攻，這需要長期培養。有人會問已經大吃大喝過了再提高還來得及嗎?亡羊補牢為時未晚，減肥最佳的時刻有兩個，一個是意識到胖了的時候，一個是現在。那麼該如何提高肝糖的代謝呢?
保護肝髒，不抽煙喝酒，不熬夜，養成良好的健康生活習慣;多吃一些護肝的食物，比如菜花，胡蘿卜，洋白菜，大蒜等等;平時加強耐力訓練，可以加強肝糖的酵解能力。
第三招 抑製脂肪形成
大吃後的過多熱量需要18個小時才轉化為脂肪，但這不能證明18小時之內是完全沒有形成任何脂肪
的，所以我們還要做的工作就是抑製脂肪形成，這主要來源於飲食方麵。
黃瓜：黃瓜是熱量非常低的蔬果，每100g僅僅16千卡。其中含有的“丙醇二酸”能夠有效的抑製人體的糖分轉化成脂肪。並且水分含量高，增強飽腹感;
海帶：海帶具有豐富的膳食纖維，熱量低，含有微量元素鉀和鈣，可以抑製人體吸收膽固醇，同時起到降低血壓的作用;
蘋果：蘋果可以促進腸道的蠕動，有助於通便，從而防止大吃後飲食失調引起的便秘，另外還具有分解脂肪的效果;
茶類：這裏的茶指的是綠茶、普洱茶、烏龍茶，這三種茶可以去油膩，加速代謝，排毒和降脂，適合聚餐後飲用。
以上三招，都是強調在大吃後的補救，最後溫馨提醒：聚餐的時候大可以從跟上預防熱量攝入過多，吃的時候盡量選擇低熱量的食物，如果大部分油含量都比較高，可以準備一個小碗，倒入飲用水，把菜裏多餘的油涮一下再吃，另外吃的時候盡量放慢速度，這樣一來既吃的很慢，也不會吃太多東西。
