愛美的女性朋友，都希望自己可以擁有一雙纖細修長的細腿，這樣的腿型穿起裙子來才會衣袂翩翩，好像仙一般的存在。但是有些人的腿並不是自己預期的那樣，大象腿、蘿卜腿的人也是大有人在的，這樣的腿型穿什麼衣服都不好看，所以她們就非常想要減肥、瘦腿。那麼，怎麼跑步可以起到瘦腿的作用呢?
正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。
1.在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。隻是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。
2.真正意義上說，導致腿粗的元凶是脂肪。在雙腿放鬆的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經過一段時間的慢跑後，腿部的肌肉會變得有力，但由於皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會帶來腿外型的改善。
3.慢跑時的心跳次數維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。一開始的時候，強度可以比這個標準低一些。保持慢跑後可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢複，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
跑步是可以瘦大腿的，但是還需要注意跑步的頻率、速度等，還需要長時間的堅持，不能半途而廢，這樣才可以起到瘦腿的作用。在跑步結束的時候，還需要注意對腿部進行拉伸、按摩、冷敷等，可以避免肌肉的出現，瘦腿的效果會更好。
