女孩子最害怕肥胖了,胖了雖然看起來可愛,但是過於肥胖就成為了一種病態了,減肥就成為肥胖女孩子每天要做的功課,但是目前減肥的運動如此的多,應該如何做減肥運動呢,仰臥起坐是每個女孩子都會選擇的減肥運動,每天也需要按照計劃完成幾個,但是女生做仰臥起坐這樣的運動能夠成功減肥嗎?
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再抬起,支撐住再數四下,重複5-10次。
步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。
仰臥起坐能夠有效的鍛煉腹肌,如果女孩子感覺腹部上麵的脂肪太多了,那麼就需要靠運動來減掉身體多餘的脂肪的,仰臥起坐是很好的有氧運動,但是做這樣的運動的時候也需要掌握一定的時間,隻有控製好時間才能夠成功減肥的,才能夠鍛煉好腹肌,甩掉腹肌上麵的多餘脂肪的。