梨形身材通常很多人都會感到十分不滿意，尤其是對於一些愛美的女性，通過生活中的多種方法進行調整，讓自己的身材變得更加漂亮。但是有些人卻沒有注意方法的科學性，經常采用節食的辦法，往往會適得其反，大家在平常可以通過一些運動的方式，即可以增強體力，調節機能，也可以147天告別梨形身材。
空中踩自行車
每天睡覺前在床上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿成直角，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完之後將雙腿分開80度，然後合上，重複分開合上80次。
效果：消除大腿根部贅肉
遊泳
遊泳的時候全身得到鍛煉，尤其是四肢。遊泳能使身體線條更加勻稱協調。由於水中的阻力比陸地要大得多，因此在水裏麵運動消耗的能量要比在陸地運動時要多得多。遊泳是一種有氧運動，但在水中運動時一定要保持雙腿運動，這樣才能瘦腿呢。
效果：塑造雙腿線條，消耗大腿脂肪。
單腿站立
在瑜伽中有很多體式都能達到瘦腿的功效。今天介紹的這個體式教單腿站立延長擴展式。
1、以山式站立。
2、呼氣，屈曲右膝，向後抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓著右腳腳趾。
3、左手放在左臀上，維持均衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，放開右腳腳趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2個深深呼吸。
效果：增加平衡感，拉伸大腿肌肉。
跳繩
當跳繩達到有氧運動階段，對於瘦腿也很有效果呢。跳繩半小時能夠消耗400卡熱量。跳繩能讓心髒等各種器官得到很好的鍛煉。而且跳繩對場地的要求比較低，MM在家裏就可以練習。不間斷跳繩10分鍾和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多呢。
效果：增加平衡感、纖細大腿。
下蹲法
下蹲對下半身的鍛煉非常好，特別是梨形身材的MM可以在晚上一邊看電視一邊練習。下蹲一般要堅持20到30分鍾，不然會沒有效果。剛開始練習肌肉會抽搐、酸痛，但是過一段時間就會有所緩解的了。
效果：緊縮腿部外側肌肉和內側肌肉。
注意事項
在這些運動中要注意安全，安全是第一位，還有減肥是一個長期的運動，很多人不成功都是因為沒有堅持下去，所以貴再堅持
堅持就是勝利
