女孩子們都很怕胖，會在減肥上花費大量的時間和金錢，但其實增重和減肥一樣，需要花費時間，有一些人的體質比較特殊，盡管他們每天吃很多食物，但是他們身體並不能夠將這些營養充分的吸收，這樣他們的體重就會保持不變，看起來特別瘦弱，那麼怎麼才能夠增重增肌呢？
首先來說說怎樣才是科學鍛煉，第一要選擇合適的重量，想增肌就不要選擇過重，過輕的重量。選擇中等重量最適合增肌。怎樣才是中等重量呢？這裏有個標準，一個動作連續做6到12次力竭，以這個重量進行訓練對增肌效果最好。
超過12次主要是練耐力，少於6次主要是練力量。選擇合適的重量很重要。然後還有組間休息時間在30秒到90秒之間。一個肌肉部位可以盡量多選擇幾個動作，這樣可以全方位更深入刺激到肌肉的增加，一般情況可以做3到4個動作。新手的訓練量每個動作2至3組。那麼整個一個肌肉群訓練的組數控製在6到7組。隨著經驗增加適當增加組數。鍛煉過程中有汗液流失要及時補充礦物質水。因為汗液會帶走體內的電解質和礦物質。訓練動作的細節上也要注意，頂峰收縮，盡量停頓一秒左右。動作要做全程不要偷工減料。小肌肉群恢複施加點比較快，一般兩天練一次。大肌群三天練一次。還有幾個對全身增肌都很有效的王牌動作。
深蹲，硬拉，臥推，引體向上，俯臥撐。經常多做增肌效果杠杠的！再來說合理的飲食，以蛋白質，碳水化合物為主。搭配維生素和一些微量元素。少食多餐。三分練七分吃，營養補充不能落下。當然休息也至關重要，因為肌肉的增長是在睡眠中發生的，睡不夠那就對不起辛苦流的汗水。所以每天至少要睡7小時以上。現在萬事俱備隻差東風，三天曬網兩天打魚，心血來潮，半途而廢這些行為都會成為健身路上的絆腳石！隻要堅持下來上麵幾點才有意義。
