1、運動減肥前飲食
吃溫熱性食物
在運動前半小時或1小時,可以選擇一些溫熱性食物食用,像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、薑、蔥、蒜等,能幫助加速體內脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人,就最好不要食用過多像這樣刺激性大的食物。
香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物,不會給運動帶來負擔,在運動前吃香蕉能很好的補充體力,而且其含有的豐富糖類、維生素等營養物質,能為身體提供能量。再加上香蕉中含有鉀質元素,能夠減少運動抽筋。
酸奶
酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物,容易被人體吸收利用,在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。
溫開水
在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體,可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分,避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。
杏仁
在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養,避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果,像花生、鬆子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。
2、運動減肥後飲食
高纖食品
如果想要提高細胞的新陳代謝率,可以在運動後補充高纖食品、全穀類食物、含有膠原蛋白的食物,像雞蛋,鮮奶等。
淡鹽水
在運動後,需要及時的補充淡鹽水或溫開水,來補充身體因運動流汗而流失的大量水分,也能減少饑餓感。
藍莓
藍莓中含有大量的身體補充元素,在運動後吃上一些藍莓能夠幫助運動後的身體以3倍的速度恢複。
蜂蜜水
蜂蜜天然含糖,同時擁有果糖和單糖,其中的單糖能很快的通過消化係統進入到血液給身體提供能量,幫助消除疲勞。
3、運動減肥期間飲食
運動減肥期間的飲食:早餐前 早起直接準備兩杯溫水喝,喝水的作用就是為了促進新陳代謝。
早餐:蛋白質(煮雞蛋、家禽魚蝦肉),脂肪,碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包),水果 (香蕉)。
午餐前的加餐:水果
午餐:無脂肪、高蛋白(魚蝦肉、雞胸肉)、無簡單碳水化合物(米飯、麵條、包點)。
晚餐:有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充,但切記忌油忌鹽忌碳水,可以補充簡單碳水化合物(白米白麵等)。