1、上下班走路
上下班走路,其實能夠節省堵車等因素造成的時間浪費,還能幫助燃燒身體多餘脂肪,減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煆練到身體各部位。
2、把握運動時間點
運動在不同時間段進行,鍛煉效果也會有所不同。一般來說在早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前是比較適合運動的時間。特別是15-18點之間的時間段,這時人體體能在這個期間是在高峰,可以達到好的減肥效果。
3、走樓梯
現在大多數人不管是去幾層,都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時候,盡量不乘坐電梯,上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多餘脂肪,有助於減肥瘦身的。
4、運動時間在20分鍾以上
不管是做什麼運動,想要達到燃燒脂肪的效果,運動時間至少是要在20分鍾以上,每周至少運動3次,才能保證有效的消耗體內熱量,燃燒多餘脂肪。
5、飯後散步
在吃完飯後,不要立即坐著,可以站立半小時或是散步半小時,不僅能幫助促進食物消化,避免食物熱量更多的堆積,散步也能幫助消耗體內的熱量。