坐月子到底需要補什麼？很多人都不知道

1、維生素C

主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之後再吃，烹熟仍然能保留一半的維生素C。

2、膳食纖維

主要來源是全穀雜糧、薯類、豆類和蔬果。別以為新媽媽不能吃全穀雜糧，其實小米和大黃米富含鐵和維生素B1，又容易消化，紅小豆粥美味又富含蛋白質，自古以來就是產婦的補養食品。

3、優質蛋白質

主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了。

4、鈣

主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐幹、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等。

5、鐵

最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果幹、豆類、堅果等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。