現在生活質量的逐漸提高，物質的豐富使得我們的生活走向迅速的上升，很多朋友出現了肥胖的現象，過於肥胖其實對身體是沒有好處的也不美觀，所以都想用簡單快速的方法達到減肥的效果，其實不難，堅持運動就會有不一樣的效果，接下來就教大家一些在家就可以做的簡單減肥操。
側麵抬腿
側麵抬腿，可以調動核心肌群來保持身體平衡，並可刺激鼠蹊部的淋巴，膝蓋後側肌肉也得到伸展。
1站姿，右手自然下垂在兩邊，左手握住毛巾對折成環，套住左腳，吸氣，左腳提起。
2吐氣，左腳向左側伸直和地麵平行，左手拉住毛巾來輔助左腳，左手肘微微彎曲。右手向天花板方向伸展，右腳不動。堅持6秒後換一腳進行，左右交換各做5次。
3進階。如果核心的肌群夠穩定，可以將左手伸直盡能力讓手掌靠近最好觸摸左腳腳趾。但是雙腳膝蓋、右手手肘仍然要伸直，脊椎則要自始至終維持筆直狀態。
手腳後抬
這個動作用腹部的力量緊實從手臂到大腿等整個背部的線條，能鍛煉幾乎全身的肌肉。
趴在墊子上，雙手分開稍微比肩膀寬，握住毛巾，雙腳張開。吸氣，同時用肚子的力量將兩手兩腳抬離地麵，並且帶動胸口、大腿根部離地，堅持6秒後回到地麵為1回，一共做10回。
向後勾腿
本動作可以緊實大腿和腹部、提拉臀部、延伸手臂肌肉線條。
1，趴在墊子上，額頭點地，雙手抓住毛巾兩側向後鉤住兩腳腳踝，吸氣預備。
2，吐氣，收腹，雙腳向後上方延伸，帶動上半身向上抬起。再深呼吸堅持6秒後回到步驟1，為1回。一共做10回。
