由於冬天的寒冷，很多人都喜歡賴床。在早上，總是抱著多睡一會兒的心理。不少學生，上班族巴不得九點再起床，總想一覺睡到自然醒。早上賴在被窩裏，實在不想起床。因為這個原因，常常是早餐不吃，臉不洗，牙不刷，就去工作和學習。這樣長期下來，對於自身將會產生不利影響。專家建議冬天不要貪睡，否則很傷神，醒後五分鍾起床是最佳狀態。
經常賴床隱患多
經常賴床會為很多疾病埋下隱患。天津市精神衛生中心睡眠門診副主任醫師李翔介紹說，到了冬天就不樂意起床。從精神狀況和心理狀況來說，經常賴床會誘發抑鬱和焦慮的出現，抑鬱症在冬天是高發的疾病，抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。如果近三個月發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了“病態賴床”這種睡眠障礙。
除了“病態賴床”，健康人經常賴床也是有害無益。有研究表明，環境汙染最嚴重的地方，往往不是室外，而是臥室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗，經過一個晚上，早晨臥室的空氣最渾濁，即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣裏含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
如果在汙濁的空氣裏賴床，還會使人漫無邊際地胡思亂想。長時間賴床的人，起床後會感覺頭昏腦漲、渾身不適。睡眠時間太長，還會使人大腦皮層因為抑製過久而降低興奮性，導致反應遲鈍、記憶力下降。
此外，有關研究還發現，年輕胃病患者的生活史大多有一個共同特點：因睡懶覺而不吃早餐。一般來說，經過一個晚上，到清晨7時左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出“饑餓信息”，準備接納和消化新食物。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，久而久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。
過度“補覺”不可取
在時下快節奏生活中，學習和工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動所不可缺少的，也是解除疲勞，恢複體力和精力所必需的。可是，有些人卻錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長發育，以致有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要，這是一種不良習慣。長此以往，將有損身心健康。
人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的。一般說來，生活及作息有規律的人，激素水平早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日便貪睡，就可能擾亂體內生物鍾，出現暫時性的“營養不良”，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑製失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧、疲憊不堪，甚至還會導致機體抵抗力下降，誘發多種疾病。所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。
其實，盡管睡眠是給人體“加油”的良好方式，但過之則有礙健康。專家認為，大可不必過分計較睡了多長時間，關鍵在於睡眠的質量。尤其是青年人，睡眠時間具有較大伸縮性，即使因故偶爾減少了睡眠時間，也可通過熟睡，用睡眠的質量來彌補量的不足。而清晨則應該早起，參加一些戶外運動，呼吸新鮮空氣。
冬天宜於醒後5分鍾再起
雖說經常賴床不利健康，但冬天卻適宜醒後在被窩裏待會再起，尤其是中老年人。北京中醫藥大學某醫院內科主任醫師薑良鐸解釋說，冬天寒冷，在被窩裏賴床5分鍾，不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢複到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果醒來後一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生酸痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。尤其是老人，腿腳已不靈便，骨骼易脆斷，起床時動作更要緩慢，給身體一個蘇醒的
如果大家在冬季貪睡的話，就會導致大腦發脹，全身不適。甚至還會引起一些飲食習慣的變化，會讓你變得暴飲暴食。引發心理健康疾病，像是抑鬱，或者是焦慮等。想要讓自己在冬季有一個良好睡眠，就必須按照上述的要求來做，隻有這樣，你才會以更加飽滿的狀態投入到工作當中。
