通腸潤便的食物有哪些？

我這幾天有點排便不順的情況，特別的憋，我並沒有便秘的疾病，就是這幾天有點上火而已 導致排便不順 什麼食物多吃可以有利於排便通腸啊？

如果出現大便排出困難，就要改變飲食的方法了，不要吃過於油膩辛辣的食物 ，燒烤，油炸最好都不要碰。可以多喝水，食物盡量以鬆軟為主，流食也很好。水果蔬菜可以盡量多吃，都有很好的幫助排便的效果，特別是香蕉，有很好的潤腸通便效果，配合喝熱水，效果特別明顯，但是不可以多吃 不然會導致腹瀉。配合一定的戶外有氧運動也是很不錯的，飯後漫步特別有效果。