失眠怎樣快速有效入睡呢？

我最近失眠的問題是比較嚴重的，特別有的時候思想壓力特別大，自己也不知道應該幹些什麼，失眠怎樣能夠快速的入眠呢？

失眠主要是因為神經中樞的神經衰弱導致的異常現象，也可能因為在睡覺之前吃了一些使神經興奮的藥物或者食物，平時最好吃點清淡的食物，睡覺之前喝杯牛奶能夠有助於睡眠質量。洗了熱水澡，放鬆身心，睡覺之前盡量保持情緒的穩定，不要思慮太多，不能夠看太激情的電視劇。睡覺得時候保持室內的光線比較暗，然後進行深呼吸，盡量注意力集中，保持室內的空氣流通。