身體需要的營養素可以吃什麼食物？

我都是一個比較糊塗的人，很多的時候都是不注意自己的飲食，經常的在外麵吃快餐的，甚至都是吃飯喜歡垃圾食物，最近營養不良了，據說應該補充營養素的食物，吃什麼呢？

飲食方麵不注意吃的食物比較刺激的話，是會引起一些不健康的表現出現的，應該注意飲食方麵不要吃太多的油膩食物，尤其是不應該吃太多的含有辣椒的食物才好，可以適當的吃一些維生素多的食物，營養素就是指的各類的營養物質，平時吃的蔬菜中都是含有的，可以吃水果，尤其是香蕉蘋果之類的含有維生素多的蔬菜水果都是應該多吃的。高熱量的食物對身體沒有多大好處，盡量的少吃才行。