腰背肌的鍛煉方法有哪些呢？

腰椎間盤突出的患者是因為腰椎長期受累才出現的疾病，所以要想阻止疾病的發展並且緩解疼痛，在生活中要注意對腰椎的修複，而鍛煉腰背肌是穩定腰椎的主要方法之一。鍛煉腰背肌，首先鍛煉的時候要去枕並且俯臥在床上，頭部、胸部以及雙腿都要輕輕向後仰，胸部抬起的幅度要做到離開床，而且這個動作要保持五秒鍾，一天做20到30個即可。