腰背肌的幾種鍛煉方法通常有飛燕法、仰臥撐、平板支撐等。建議遵醫囑進行治療，避免延誤病情。
1、飛燕法：衣服窩在床上，去掉枕頭，然後將雙手背後，用力挺胸抬頭，同時膝關節伸直，將兩大腿用力向外離開床麵，可幫助鍛煉腰背肌。
2、仰臥撐：主要是將手臂和肩部同寬，俯在地板上，支撐身體，然後將兩腿伸直向上抬起，可幫助鍛煉腰背肌。
3、五點支撐：通常是仰臥在床上膝蓋微微分開並彎曲，用雙肘部及背部頂住床腹，同時臀部用力向上抬起，可以鍛煉腰背肌肉，而且對於提臀也有一定的幫助。
另外，還可以進行擴胸運動，幫助加強背部肌肉。
三點式腰背肌鍛煉的方法是有很多的，一定要針對性的進行練習才會有效果。鍛煉腰背肌的方法:側臥位梨狀肌收縮鍛煉，你可以平躺在床上，上邊的腿抬高，抬腿的時候應該盡量的
背肌勞損也就是常說的腰肌勞損的意思，是一種比較常見的病症，大多數幹重活的人或者是長時間久坐的人都是可能會出現這種情況出現的。如果是因為長時間的勞累導致的腰肌勞損
體育鍛煉能夠增強人的體質，提高各係統的耐受性，尤其能提高肺活量，而且對人體免疫力的提高起到很重要的促進作用，使機體少生病。鍛煉腰背肌首先需要緩慢自己的腰部，以防
腰背肌進行飛燕式的功能鍛煉要注意的事情還是很多的，要注意鍛煉要適量，不要勞累，還要加強飲食營養。可以在床上鍛煉，把枕頭拿掉，雙手放在後背，挺胸時用力，頭離開床時
很多男性都希望讓自己全身充滿力量，鍛煉腰背的肌肉相較而言是比較難的，但是隻要掌握好方法，是可以顯示出成效的。通常鍛煉腰背的肌肉，可以做一種叫“小燕飛”的鍛煉方法
腰背肌的鍛煉方法是有很多，腰背肌鍛煉需要一個漫長的過程。你可以進行燕飛法鍛煉，雙手背後，用力的挺胸抬頭，讓頭胸離開床麵，同時膝蓋關節伸直，兩個大腿用力向後也離開
