腰背肌筋膜炎鍛煉方法一般是通過飛燕操和深蹲以及腰部屈伸旋轉等。
1、飛燕操：飛燕操屬於一種比較常見用於鍛煉腰背肌筋膜炎的方式，在做運動的時候需要讓整個人俯臥在床上，然後將枕頭拿掉雙手背在背部，還要用力的抬頭挺胸時，頭部和胸部離開床麵，同時大體也要用力的向上抬離開整個床麵，通過這個運動，大家能夠達到一定的效果，減輕腰背出現的疼痛症狀。
2、深蹲：患了腰背肌筋膜炎之後，也可以通過深蹲的運動方式進行改善，在深蹲的時候，兩腿要分開與肩膀同寬，下蹲的時候注意腳跟不要離開地麵，要是臀部盡量靠近小腿部位，可以達到鍛煉腰背肌肉的效果。
3、腰部屈伸旋轉：在平時可以適當做腰部前屈後伸的運動反複鍛煉10次，然後再做腰部的回旋運動，可以促進局部的經絡疏通，減輕腰背肌筋膜炎引起的腰背部位腫脹及疼痛症狀。
但是每一個人身體體質是不一樣的，所以在做鍛煉的時候也要根據自身情況，然後選擇合理的鍛煉方式，盡量不要做一些劇烈運動鍛煉，避免對健康造成影響。
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筋肌膜炎的症狀，是患者會出現局部的肌肉疼痛。這種肌肉的疼痛是緩慢的，並不是突然爆發性的疼痛，而是慢慢的疼，就像是有人拿針紮你的疼痛，不會很劇烈，但就是讓人難以忍
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