肩周炎是中老年人群中常見病之一，通常女性多於男性，不易根治，給病人帶來很大的煩惱以及不變。我國自古就有通過運動健身養生的傳統，如華佗所創的五禽戲、易筋經、金剛經等，是中華民族流傳下來的瑰寶，下麵小編為您介紹幾個簡單的可以緩解肩周炎的動作。
搓搓背
患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
端端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
爬爬“牆”
正麵趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。隻要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
劃劃圈
每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
以上是四個可以有效緩解肩周炎的作用，耗時不長又簡單易行，在家和辦公室都可以很容易的進行，希望對大家有所幫助。
