一直以來，跳繩是備受減肥者歡迎的一種運動方式，它簡單易做，容易堅持，而且效果也很不錯，值得推薦，不過值得注意的是，想要通過跳繩來達到減肥的功效，那需要掌握正確的方法，那麼，怎麼跳繩能有效減肥呢?下麵我們來介紹科學的跳繩減肥法。
科學的跳繩方法能有效減肥
現在，減肥的方法有很多種，包括節食、減肥藥、運動等，但是節食、減肥藥有害健康，運動是最安全、最可靠的瘦身方法，這其中跳繩是更受歡迎的一種。它有諸多優點，具體如下：
優點：
1、簡便，有趣。不受氣候的影響
2、使呼吸係統，心髒，心血管係統得到充分的鍛煉。
3、可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。
4、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會。
5、一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
方法：
1、平穩，有節奏的呼吸
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動
3、人體要放鬆，動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初練者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鍾。
正常：每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鍾。
看過以上內容，我們已經知道怎麼跳繩才能有效減肥瘦身了，如果大家在跳繩的時候能按照上麵的辦法，並且堅持下來，那麼減肥的功效是能夠在一段時間後體現出來的，快試試吧。
