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仰臥起坐瘦腹法關鍵是掌握正確姿勢

作者：養生專家時間：2013-08-02 00:00:00 來源：大眾養生網

　　女人們多多少少會有一些小肚腩，如果並不明顯也沒有什麼問題，但是很多人的小肚腩卻是很明顯的，這給身材美麗造成了不良影響，因此，愛美的女人們會想到瘦腹，而仰臥起坐是很受歡迎的一種運動方法，專家指出，想要讓仰臥起坐瘦腹法達到理想的效果，關鍵是掌握好正確的姿勢。

久坐一族容易出現腹部脂肪，在提到腹部減肥的時候，很多人都會想到仰臥起坐，一般認為這種運動方法有著理想的瘦腹效果，但是也有人持相反的意見，其實，想要讓仰臥起坐瘦腹法達到效果，那掌握正確的姿勢是最關鍵的。

　　讚成篇

　　讚成意見：仰臥起坐能消滅小肚腩

　　有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

　　甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。於是她們隻選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規定數量的動作，並且長期堅持下去。

　　反對篇

　　反對意見：仰臥起坐對贅肉無效

　　可是，在某些人熱衷於做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路裏太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或遊泳等)來燃燒卡裏。

　　專家意見：正確姿勢才有效

　　專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鍾才能被利用，被燃燒。

　　但現在很多人長了小肚腩後，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家裏做仰臥起坐減肚子。並且強迫自己必須在一分鍾內完成多少個動作，以為這就能加強腹部的力量。

　　其實過快的頻率並不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐隻有適當放慢運動節奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。

　　同時專家提醒，很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓練的效果往往也會不同。

　　仰臥起坐正確的做法：

　　仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地麵，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

　　此外，初學者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。

由此可見，仰臥起坐瘦腹的方法還是很有效的，而關鍵是掌握正確的姿勢，如果大家能夠在平時多按照正確的仰臥起坐做法進行練習，那麼時間長了就一定能收到自己想要的瘦腹效果。

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