健身圈是人們健身時常用的健身器具，下麵是使用健身圈的幾個有效的辦法。
力挽狂瀾 兩腳分開，稍寬於肩，雙手拿圈，兩臂前平舉，手心向上。隨即吸氣，用力屈肘屈前臂，同時兩手用力握圈，稍停5～8秒鍾。然後呼氣，兩臂還原，兩手鬆圈。做2～3個8拍。
對掌按摩 兩腳分開，稍寬於肩，將健身圈放於兩手心之間，對掌按摩，沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2～4個8拍。
湖心劃船 左腳向左前方邁出成弓步，兩手握空拳於腰間，分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手鬆圈，向回拉劃槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉劃動作而前傾後仰。共做3～5個8拍。
錘擊泰山 兩腿成弓步，兩手心握圈於腰部，向前伸左掌，掌心向下，同時握圈，掌心向上收回，鬆圈，還原，再交換右手做上述動作。共做2～4個8拍。
雲霧采茶 兩腳分開，稍寬於肩，兩臂向前平舉，與肩平行，同時掌心向下，五指分開捏圈2次，然後兩臂左右分開成一字形，捏圈2次。共做4～5個8拍。
反彈琵琶 兩腳分開，稍寬於肩，左手拿圈屈肘於肩上，同時右手拿圈向後，手臂緊貼腰骶部，兩手握拳2次，左右手交替做上述動作。共做3～4個8拍。
做完上述動作後，左右手握圈，交替揉壓合穀穴、內關穴和風池穴。
大家不要小看健身圈，健身圈的威力還蠻大的，所以大家以後一定要記住健身圈的這些有效辦法。
