漫步機運動幅度不要過大

作者:養生專家  時間:2013-01-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

漫步機運動幅度不要過大,健身教練介紹說:漫步機在健身器材中算是比較常見的。通過運用漫步機鍛煉,可以增強我們的心肺功能,還可以在一定的程度上提增強我們的下肢力量,提高我們身體的協調能力。

 

鍛煉的時候,雙手握緊胸前的把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,上身挺直,然後像走路一樣,自然地交替前後擺動兩腿。

 

雙腿不要完全伸直,而要略微彎曲,使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般,建議中老年人每周鍛煉3—5次,每次20分鍾左右,並結合其他力量訓練器械和柔韌性訓練器械,能起到很好的健身效果。

 

不同於健身房中的太空漫步機,社區裏的漫步機簡單實用,但阻力十分輕,在鍛煉時很多人的擺動幅度會比較大。這是不正確的,因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉,還可能因為控製不好平衡而摔下來。

 

漫步機運動幅度不要過大,正確的方法是:以我們平時正常大步的幅行走幅度為極限,在漫步機上運動。還有的朋友喜歡用兩腿同時在前後擺動,這是比較危險的動作,容易保持不好平衡是去重心。另外,脊柱有舊傷的朋友、還有患過骨關節炎的朋友都不是很適合使用漫步機。

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