漫步機運動幅度不要過大

漫步機運動幅度不要過大，健身教練介紹說：漫步機在健身器材中算是比較常見的。通過運用漫步機鍛煉，可以增強我們的心肺功能，還可以在一定的程度上提增強我們的下肢力量，提高我們身體的協調能力。

鍛煉的時候，雙手握緊胸前的把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，上身挺直，然後像走路一樣，自然地交替前後擺動兩腿。

雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般，建議中老年人每周鍛煉3—5次，每次20分鍾左右，並結合其他力量訓練器械和柔韌性訓練器械，能起到很好的健身效果。

不同於健身房中的太空漫步機，社區裏的漫步機簡單實用，但阻力十分輕，在鍛煉時很多人的擺動幅度會比較大。這是不正確的，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控製不好平衡而摔下來。

漫步機運動幅度不要過大，正確的方法是：以我們平時正常大步的幅行走幅度為極限，在漫步機上運動。還有的朋友喜歡用兩腿同時在前後擺動，這是比較危險的動作，容易保持不好平衡是去重心。另外，脊柱有舊傷的朋友、還有患過骨關節炎的朋友都不是很適合使用漫步機。