周圍喜愛啞鈴的朋友越來越多，很多人覺得啞鈴就是簡單的一種運動，怎麼練習都行。運動專家提醒大家，練習啞鈴也是有正確的方法的。那麼
練習啞鈴的正確方法
是什麼呢？
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控製在1-2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
不同的健身目的有不同的方法，練習啞鈴也是一樣。掌握了練習啞鈴的正確方法
，會讓你更快達到練習的目的。
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