男人吃什麼對健康好呢？無論是女性還是男性，養生保健都離不開飲食。隻有吃對了食物才會對我們的保持身體健康起到作用，下麵就來一起看看男人健康要怎麼吃吧。
男人健康不能少的營養元素
纖維素：雖然從嚴格意義上講，纖維素不算營養成分，它隻在人體內周遊一圈，並沒有被消化吸收。但吃入大量的纖維素，有助於減少膽固醇和降低血壓。常食高纖維素含量的食物，還能降低結腸癌的發病率，而結腸癌在男人易患的癌症中位居第三。
維生素A：維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。一個男人每天維生素A的正常需要量為1000毫克。維生素A從日常飲食中即可獲得，富含維生素A的食物有胡蘿卜、肝、奶製品、番茄、魚肉等。
維生素B6：維生素B6可以保護腎髒不患結石症，而男性腎結石發病率是女性的2 倍。而且，維生素B6可增強人體免疫力，對失眠症也有治療作用。富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、肝髒、馬鈴薯、葵花籽等。
鋅：鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能有密切聯係，特別是在維持男子生殖係統的完整結構和功能上更是功不可沒。男性精液中含有大量的鋅，若體內鋅不足，就會影響精子的數量和品質。富含鋅的食物有魚、豬肝、牛肉、貝類、紫菜、花生、豆製品等。
男人保持健康的幾個方法
第一招：護心
問題：與女性相比，男性有幾個致命的弱點，首當其衝的就是心髒。據統計，男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙、飲酒有關。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。
對策：男性朋友應戒煙限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇，多食用優質蛋白和新鮮蔬果。抗氧化劑，特別是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動脈內聚集形成血栓。粗糧、堅果、植物油大多都含有維生素E，男士們應多吃。還要注意補充維生素B6和葉酸，有助於分解高半胱氨酸，降低心髒病和腦卒中的發病率。維生素B6多見於雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強化穀物植物中。
第二招：保肝
問題：在男性易受損的髒器中，排在第二位的是肝髒。在慢性肝髒患者中，男性是女性的4倍。除了社會活動頻繁，增加感染的機會外，一個很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對肝髒也不利。
對策：建議男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護肝髒健康。
第三招：健腦
問題：隨著男性體力下降，大腦功能也明顯受損，表現為思維遲鈍、學習能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。
對策：磷脂和DHA是大腦和神經係統的重要組成成分和營養成分。其中，DHA能促進神經網絡的形成，而充足的磷脂可提高信息傳遞速度，提高大腦活力。
第四招：減壓
問題：從古至今，男人已經主動或被動地把養家、教子的重擔壓在自己肩上，被重重壓力包圍。
對策：研究表明，鎂可以幫助減壓，其來源有麥片、香蕉、海產品等。
第五招：雄壯
問題：在壓力的重重包圍下，很多男人變得“力不從心”，不僅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影響。
對策：男人體內有足夠的鋅，才能保證性欲正常。調查顯示，男性實際鋅的攝入量往往隻有推薦量的2/3，如果經常做運動，伴有大量出汗者時，則缺鋅更多。含鋅豐富的食物有火雞、海產品等。另外，鎂也可以增強生殖能力，提高精子活力。
第六招：堅強
問題：由於男人經常熬夜加班、抽煙喝酒，抵抗力低下，所以每當流感來襲，很多男性都會中招。
對策：男人必須要注意免疫力的維護。研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，對保護視力也大有益處。奶酪、胡蘿卜都是含維生素A豐富的食物。
