燉羊腿已經成為了一種常見的美食,現在在各大餐廳上都能看見這道美味菜肴,尤其是那種來自鄉村的家鄉的味道,更是讓人回味無窮,羊腿本身營養價值高,含有蛋白質和維生素,常吃能夠強健身體,提高身體抵抗力,是很好的溫補品,也是很多人喜愛的原因,那麼鄉村烤羊腿該怎麼做呢?
主要食材
中型土豆 2個
胡蘿卜 2根
中型西紅柿 3個
洋蔥 2個
白鳳豆(也稱白芸豆) 200g
新鮮迷迭香 20g
新鮮薄荷葉、百裏香 各20g
黃咖喱粉、鹽 各1茶匙(5g)
紅酒 1湯匙(15ml)
油 2湯匙(30ml)
製作方法
1白鳳豆提前用水浸泡4小時,泡發後撈出洗淨待用。
2羊腿肉用流動的水衝洗幹淨,切成大塊。
3土豆去皮洗淨,切成大小適中的滾刀塊。
4胡蘿卜洗淨後切成與土豆相仿的滾刀塊。
5西紅柿洗淨,切成1cm大小的塊,洋蔥剝去外皮,洗淨。也切成1cm大小的塊。
6將1湯匙油(15ml)放入高壓鍋中,大火燒至七成熱,倒入切好的大塊羊肉,反複翻炒至羊肉中的水分浸出並蒸發(這個過程大概要10—15分鍾),炒至羊肉幹爽出香味,盛入盤中待用。
7高壓鍋中倒入剩餘的油(1湯匙,15ml),大火燒至七成熱,倒入切好的洋蔥碎塊,煸炒出香味後倒入西紅柿碎塊,繼續翻炒1分鍾,然後倒入泡發的白鳳豆、土豆塊、胡蘿卜塊、羊肉塊,翻炒均勻。
8再加入黃咖喱粉、鹽、百裏香、迷迭香、薄荷葉和紅酒,另外加入水(水與鍋中的食材齊平即可),蓋上高壓鍋的蓋子,大火燉至上汽,轉小火繼續燉50分鍾即可。
小貼士
關於新鮮香料:新鮮的迷迭香、百裏香、薄荷葉等香草在大型超市的冰鮮櫃台可以買到,如果買不到新鮮的,也可以用罐裝的幹的香草代替,在售賣調味品的貨架上即可買到。
紅酒的替代:做法中的紅酒可以不放也可以用中式的黃酒代替。
米飯也可以:因為其中放了大量的白鳳豆,對於食量小的女性來說完全不用再食用主食了,對於食量大的人來說,可以再搭配一些米飯,就是完美的一餐飯了。