吃什麼補鈣效果快

補鈣通常有牛奶、豆製品和綠葉蔬菜等食物來源。這些食物不僅含鈣量高，而且易於人體吸收。

1.牛奶：牛奶是鈣的優質來源，每100毫升牛奶大約含有100毫克的鈣。牛奶中的鈣以乳鈣的形式存在，人體對其吸收率較高。

2.豆製品：豆製品如豆腐、豆漿等含有豐富的鈣質，每100克豆腐大約含有150毫克鈣。豆製品中的鈣與蛋白質結合，有助於鈣的吸收。

3.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、小白菜等也是鈣的良好來源，每100克菠菜大約含有99毫克鈣。雖然蔬菜中的鈣吸收率不如牛奶和豆製品，但它們含有的維生素K有助於鈣的吸收。

日常飲食中應注重鈣的攝入，保持均衡飲食。若出現疑似缺鈣症狀，如抽筋、骨質疏鬆等，應及時就醫檢查，並在醫生指導下進行適當的鈣補充。