拳擊是比較常見的一種競技運動，現在在世界上主要分為職業拳擊和業餘拳擊。很多業餘愛好者比較喜歡拳擊這項運動，可以通過一定的拳擊訓練，達到很好的健身的作用，要想提高出拳的擊打力量是需要一定的技巧的，一定要在拳擊教練的指導下來進行這方麵的訓練，我們來了解一下。
抓舉
抓舉訓練可以使用啞鈴，也可以用杠鈴，但是更加推薦使用啞鈴訓練。作為爆發力訓練的黃金動作，抓舉可以有效動用整個身體的動力鏈，腿、核心、背、肩都需要充分參與才能有效完成這個動作。因此在大幅度提高自身爆發力的同時，抓舉還可以鍛煉人體全是配合發力的能力，修正各部位孤立訓練造成的發不出“整勁”的問題。
需要注意的是，抓舉是一項難度很高的訓練。因此沒有基礎的朋友們一定要注意循序漸進。從小重量開始，先掌握技術要領和發力感覺，再在安全的範圍內逐漸增加重量。
如果沒有條件進行抓舉訓練，可以用Burpee跳替代。
進行Burpee跳練習同樣要注意胯的發力，充分調動全身的力量。此外進行俯臥撐、起身和起跳三個階段都要最大程度使用爆發力。
藥球投擲
平躺在地麵，使用一個5kg左右的大藥球，雙手向上將球推出。發力過程中將背、胸、肩和上肢的爆發力全部發揮出來，將球推得越高越好。盡量直上直下的推，這樣接住下落的球之後可以立即推下一次。
此外也可以選擇單手投擲小藥球。麵對牆，選一個略輕一些的小藥球，用力向牆上擲出。或者和搭檔一起配合訓練。單手訓練時注意另一隻手拿高，像進行拳擊訓練時那樣時刻保護自己的下巴。
投擲藥球的動作和出拳十分接近，需要調動的肌肉也基本一致，因此藥球投擲訓練可以幫助練習者有效找到出拳發力的感覺，並提高自己的打擊力量。
如果手邊沒有合適的藥球，這一訓練則可以用俯臥撐代替。在推的時候用爆發力讓自己的上半身盡可能遠離地麵。
如果對自己的爆發力和協調性有信心，可以直接“飛起來”。
打沙袋
如果一名田徑運動員想提高自己的短跑成績，那麼他肯定要把大部分時間花在跑道上，而不是健身房。所以，纏好綁手帶，戴上拳套，玩命地打沙袋吧。注意，這不是耐力訓練，你不需要分配體力讓自己能在3分鍾裏持續輸出。每一拳都打出自己最大的力量，蹬地、轉胯、送肩，想象自己要一拳把沙袋打穿。保持最大功率輸出10秒左右即可，然後休息10秒。10秒之後離開回來繼續火力全開，共計練習10秒即可。
砍樹
雙臂伸直，抓緊彈力繩，迅速轉胯。充分調動核心肌群的爆發力，腳不要動。強大的核心爆發力和靈活的胯部將大大提升你後手直拳、平勾、上勾的威力。
