月經第一天可以跑步嗎

作者:zhang8  時間:2018-10-26 20:38:48  來源: 大眾養生網

在月經期間,醫生們都建議女生注意休息,不要過度勞累,注意自己飲食,避免辛辣油膩食物。在月經期間,女生也可以進行適當的運動,但不能過於激烈。月經期間可以進行慢跑,但是時間不宜過久,跑一公裏左右就應該進行休息,否則會導致機體損害。那麼,月經第一天可以跑步嗎?

月經第一天可以跑步嗎

一、經期適度運動對女性健康有益

女性在生理期可以根據自己身體的情況適當的從事一些體育鍛煉,因為適度運動對女性健康也是有幫助的。適度運動能有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。

月經第一天可以跑步嗎

二、經期運動的5個注意事項

1、減少運動量:盡量參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛煉時間,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。

2、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

3、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、遊泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

4、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

月經第一天可以跑步嗎

5、注意好運動的強度:有些人平時運動不規律,要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量,最好要維持原有的運動習慣,並在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過後,不要馬上恢複以往的運動量,要進行一些緩衝的恢複性運動,可以根據個人體質將運動時間控製在10―30分鍾以內。

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