每個人都希望自己的腹部看起來是比較健康且比較有力量的。正因此，如今有不少健身的人都會選擇做腹部訓練。而想要訓練腹部，其實方法還是有很多種的，比如說抬腿舉鈴、“爬繩子”、俯撐滾球、夾球團身、側身舉鈴等。下麵，就為大家具體介紹一下這些可以訓練腹部的方法！
一、抬腿舉鈴
仰臥在訓練墊，上雙手抓握一個啞鈴，雙臂向上伸直。雙腿並攏伸直，抬起與地麵成45度角。收縮腹肌，向上抬起頭部和上背部，然後還原。
二、“爬繩子”
仰臥在訓練墊上，雙腿彎曲，雙腳亞放於地，雙臂自然放在體側。然後抬起頭部和上背部，先左手後右手，做向上交替抓繩並下拉的動作。左右手各抓一次為一次動作。
三、俯撐滾球
麵向下，四肢著地，腹部壓在健身球上。雙手向前移動，雙腿並攏，小腿壓在球上，然後，稍稍抬高左腿，右膝彎曲，並用右小腿和右腳給健身球施加壓力，使健身球向前滾動小段距離，然後伸直右腿。
四、仰臥蹬腿
仰臥在訓練墊上，左腱垂直向上伸直，右腿在墊子上自然放平。雙手抱在頭後，手指不交叉。收縮腹肌，向上抬起頭部和上背部並向右轉體，同時彎曲左腿、抬起右腿並與地麵大約成45度角。左腳靠近右膝。然後向左，右各轉體一次，此為一次動作，做完一組後，交換雙腿。進行轉體，組間休息60秒鍾。
五、夾球團身
仰臥在訓練墊上，雙腿向上舉向空中，膝蓋位於臀部正上萬。雙手將一個實心球放在膝蓋後麵，用膝蓋窩夾住實心球，然層雙手抱在頭後，手指不交叉。
吸氣，同時抬起頭部，上背部和臀部，然後還原。
六、側身舉鈴
仰臥在訓練墊，上雙腿彎曲，雙腳平放於地。左手持啞鈴向上高舉，右手放在腹部。然後抬起頭部和上背部的同時，使左肩靠近右膝。
