俯臥撐是一種在日常生活中常見的運動,這是一種可以鍛煉腹部核心力量的運動。許多男孩特別喜歡做俯臥撐,因為做俯臥撐可以幫助鍛煉胸肌,減腹部。那麼,俯臥撐天天做好嗎?有些人認為每隔一天練習效果更好,有些人認為每天效果更好。事實上,是否可以每天訓練俯臥撐取決於你的身體狀況。
一、身體素質決定訓練頻率
你可能不知道,那些打了激素的人一天訓練三次,一周訓練六天。因為那些人身體素質被人為改造過,所以強悍的不得了,自然訓練帶來的體能下降容易恢複。
而經常運動的人身體素質好,對他們而言,一天做百十來個俯臥撐沒什麼影響。
但對於缺乏鍛煉的人來說,訓練強度就略顯過高。所以,把握循序漸進的過程非常重要。
二、訓練強度決定訓練頻率
做十幾個跟做幾百個肯定強度不一樣,如果一天隻做十幾個俯臥撐,那天天做也沒什麼關係。
但如果一天做幾百個,那體能損耗就會很大 損耗的缺口就需要時間補回來,所以注重休息非常重要。
經常做俯臥撐有什麼好處?
1、提高整體力量素質。經常做俯臥撐可以發展力量素質。俯臥撐可以發展人的上肢力量以及腹肌力量,還可以提高人體靜力性和動力性力量素質。每天多做幾個俯臥撐可以增強手臂的力量,還可以增強腹部的力量。
2、改善身體機能。比如說做俯臥撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的,還可以改善中樞神經係統,有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的循環,以及韌帶的發展。
3、排毒。做俯臥撐的好處還有許多,比如說可以幫助身體排毒,做俯臥撐時一般會出汗,可以借此排出一定的身體毒素。
除了俯臥撐之外,還可以多做引體向上運動和仰臥起坐。引起向上最主要的就是可以鍛煉到手臂力量,不過引體向上比俯臥撐要難多了,因為人在做俯臥撐時有四個支撐點,整個身體的重量落在了四個支點之上,所以手臂的力量,不需要特別強大。
但是引體向上的支點隻有兩個,那就是兩隻手這對人手部力量的考驗是非常大的。一般人不能完成這樣的動作。仰臥起坐比俯臥撐的難度稍微要小一點,但是鍛煉的,也是腹部力量。