三級跳遠動作要領

其實在我們的日常的生活中，有一些事情並不是我們想怎麼樣就怎麼樣的，而這也是對人們也是一個不錯的選擇和考驗的。而人們所知的事情也是比較多的，但是人們所做的事情也是比較少的，而這一些大家也是知道的，而這種三級跳遠動作要領就是其中的一種。

而對於這種三級跳遠動作要領，其實在社會上的做法也是比較多種多樣的，所以大家不用太過於擔心，而下麵就是一些有關這種三級跳遠動作要領的資料。

1.第跳(單足跳):兩臂由向前帶動上體快速前擺踏跳腳快速扒地踏跳騰空踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺下落時大腿發力積極下壓稍屈膝緩衝.

2.第二跳(跨步跳):第跳起跳著地踏跳腳積極扒地踏跳積極蹬伸髖、膝、踝三關節同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置髖關節積極前送保持騰空步姿勢向前滑行大腿積極下壓小腿稍前伸.腳步做扒地踏跳動作

3.跳(跳躍):分蹲踞式"和挺身式兩種姿態,蹲踞式有助於迅速掌握平衡及向前甩腿動作;挺身式軀幹前麵肌肉能充分拉長容易做出向前甩腿動作.無論采用何種方法都要強調保持騰空平衡及穩定.

4.落地動作:大腿高抬前伸軀幹稍前傾時關鍵問題大腿要向前上方高舉小腿要自下垂團身結束小腿前伸上體同時伸直落地時兩腿要迅速屈膝沿沙麵向前移動.坐腳落地點上或者側倒.

通過上麵的認識和介紹，想必大家能對這種三級跳遠動作要領都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上麵的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些有意義的運動，還要養成一個早睡早起的良好的習慣。