夏天慢跑減肥好嗎?

作者:fyy15  時間:2015-07-19 02:01:22  來源: 大眾養生網

夏天是很多人都想運動減肥的季節,但是很多人都找不到適合自己運動減肥的方法,其實夏天的時候慢跑減肥就是一個很好的減肥方式,不僅可以起到鍛煉身體的作用,同時還可以很好的減肥,效果也是比較明顯的,但是很多人都不清楚夏天慢跑具體有什麼作用呢,或者是要怎麼跑才更好呢。

跑步時身體更多地動員體內脂肪參與供能,這不但能減少體內脂肪儲量,達到減肥健身之目的而且能調整各種血脂蛋白的比例,所以經常進行健身跑,不容易患高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病,同時還能顯著地增強身體的抵抗能力。

跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步前要盡量吃點東西。因為空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸麵包圈。

減肥跑步的各種方式

1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔。

2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。

以上就是幾個夏天慢跑的方法啦,各位朋友可以根據自己的情況來選擇適合自己的方法來進行鍛煉,同時還可以選擇一個比較好的輔助的減肥方法,這樣效果才會更佳的好,平常鍛煉以後也要多注意放鬆休閑,以防肌肉受傷。

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