現在隨著社會的發展，越來越多的朋友也都是吃的越來越好，但是大家平常的時候運動時間又太少了，這樣就很容易會導致出現肥胖的情況，特別的嚴重，所以大家一定要特別的注意，平常的時候一定要多鍛煉，慢跑就是非常好的選擇，現在就由小編來給大家具體的介紹一下。
1.宗旨：
一定的有氧運動，好的飲食習慣，規律的生物鍾，這三點可以讓我們養成易瘦體質。也是最健康最有效的減肥方法.
【不是短期有效，所有的"速成"都是耍流氓。】
2.節食。
推薦一款“瘦瘦”的APP。我沒有認真去用，但是這個軟件讓我初步的了解自己的體質，以及每種食物的卡路裏，和一些會導致減肥的壞習慣。這樣簡單的了解讓我開始明確每一種食物的能量，自己心裏有個譜，就不會輕易去吃那些熱量很高的食物了。
3.跑步
開始每天隻跑20分鍾就可以了，然後逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個點上，。個把月後，在自己覺得舒適的情況下，可以增加到60分鍾。注意不要一開始就給自己設立很大的難度，這樣很容易因為覺得好難而放棄，堅持下去了才是王道。
【不要低估你的能力，不要高估你的毅力。】
4..跑步小技巧
a.專注當下，不去關注時間，這樣跑起來很輕鬆。
我的方法是用歌單來記錄總時間， 裏麵有大約10首歌曲（這樣就至少有40分鍾了）。
每次跑之前花一分鍾在MP3裏麵設置一個新的歌單，讓自己永遠不知道下一首歌是什麼，能更有動力。跑完就回家，中途專注跑步不看時間（因為每次看了都會覺得“怎麼時間過得這麼慢啊喂！）。
所以平常的時候大家一定不要著急減肥，很多朋友會想著快點減肥，所以會跑非常長的時間，其實這樣是沒有用的，跑越長減肥的效果不一定是越好的，其實最好的話，還是要短時間的慢跑，但是每天都要堅持，這樣減肥的效果才會更加的好。
