左右胸肌不對稱，會造成練習者很大的苦惱；其實可以通過獨立的練習來解決的，首先可以左右負擔不同的重量進行練習，其次調整鍛煉的細節，讓左右肌肉得到不同程度的成長，再次，對弱小外形的一側，采用獨立動作進行胸大肌、胸外沿的鍛煉，通過長期的訓練，是可以糾正對稱性的問題。
不對稱胸大肌解決辦法
如果胸大肌左右兩側不對稱很明顯，的確會影響體型的漂亮程度。下麵來探討一些解決辦法：
（1）左右不同重量的
啞鈴臥推：增加較弱一側胸大肌的厚度
杠鈴
臥推無法達到左右負荷不一樣的的效果，建議使用啞鈴臥推，兩手采用不同的重量，右側總是要大於左側2.5-5Kg左右。這樣兩側差不多同時力竭，對胸大肌的刺激程度也差不多。但是由於重量上的差距，保持平板上臥推的穩定性是很重要的，建議兩側啞鈴重量差距不要過大，否則平衡上不容易控製。
（2）左右不同重量的
拉力器夾胸：增強較弱一側胸大肌外形輪廓
拉力器夾胸是另外一個容易做到左右負荷可以不一樣的鍛煉動作，這個動作本身對於胸大肌外形的形狀勾勒有獨特作用，也是俊宇最近非常熱衷的動作。
（3）通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作
想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側，但鍛煉胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛煉，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。這裏需要特別強調的是，胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側。
為使所受的刺激強度和動作質量發生變化：臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展；做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌
的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉，特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。
（4）孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側
雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛煉，但還是有些特殊辦法勉強做到。
如單手俯臥撐，也有人單臂臥推以增加訓練量。不過這都有一定程度的危險，可以請人幫忙協助保護。
