啞鈴沒凳子怎麼練胸肌

啞鈴沒凳子練胸肌通過靠牆站立、上斜啞鈴臥推、單臂啞鈴臥推等方式進行鍛煉，通常情況下可以練胸肌。

1、靠牆站立：雙腳跟和雙肩應該直接靠牆站立目視前方，長時間堅持，可以起到鍛煉效果。

2、上斜啞鈴臥推：胸肌上側背部物體坐下，上背部靠在物體上，調整身體與物體跨度，讓臀部支撐身體，可以讓胸肌得到鍛煉。

3、單臂啞鈴臥推：雙腿屈膝，雙腳踩實，上背部及頭部支撐身體，一隻手握住啞鈴舉至胸前進行鍛煉。

除此之外，可以通過下斜俯臥撐、弓步跪、擴胸鍛煉等方式，能夠起到鍛煉效果。