女性啞鈴怎麼練胸肌呢?

作者:fyy16  時間:2015-07-31 19:39:06  來源: 大眾養生網

在一般的認知中,想要鍛煉胸肌的人大都是男性,男性的胸肌發達後,就會讓人看起來更加的健壯、有力。但是如果有些女性朋友的胸部發育不良,胸比較小,這時候也可以通過啞鈴來鍛煉胸肌,當胸肌變大後,相應的也就會感覺女性的胸部比較的高聳了。那麼,女性應該怎麼鍛煉胸肌呢?

女性啞鈴怎麼練胸肌呢?

第一組動作:平臥推舉

這個動作主要是針對胸大肌的練習,增加胸大肌的厚度以及胸溝。動作在上推和下降的時候,呈現弧線,因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展,線條更漂亮。  動作分析:仰臥凳上,雙手各持啞鈴,啞鈴置於肩部,掌心朝上,往上推啞鈴,直至手臂伸直,稍停片刻。然後緩慢的還原到原來的動作上。重複以上動作10次,然後休息,放鬆一下手臂。 第二組動作:上斜推舉

這個動作主要是針對上胸肌的練習的。  動作分析:這個動作和平臥推舉大體上類似,所不同的是將凳子的一麵調高,呈現30~40°的斜角,人斜躺在上麵完成動作。同樣雙手手握啞鈴,置於肩部,掌心朝上,往上推啞鈴直至手臂伸直。重複動作10次。第三組動作:平臥飛鳥

這個動作主要是針對胸部中間的溝,讓胸形更好看。  動作分析:仰臥在凳子上,雙手持啞鈴,掌心相對,兩手臂的自然的伸直在胸部的上方,兩手臂微微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌得到充分的伸展,然後胸肌用力收縮,將兩手臂弧形上舉,還原動作。重複10次動作。女性用啞鈴來鍛煉胸肌的時候,首先要注意量力而行,循序漸進的鍛煉,啞鈴的重量要慢慢的添加,不要一開始就讓啞鈴的重量達到和男性的一樣,欲速則不達,甚至還會讓女性受到傷害的。鍛煉的時候,還要注意堅持,隻有長時間的練習,才會有成效的。

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