很多人都肩部上麵肉很多，並且骨頭的架子也比較大，在這樣的情況下很多人覺得這樣的肩部看著很不舒服，在這種情況很多人都是選擇做健身操的方式來減肥，健身操減肥效果明顯突出，還特別的有效果，肩部健身操做法有很多類型，首先是伸展，然後就是跳躍，這些必須要掌握清楚，那麼肩部減肥健身操做法有哪些?
1.身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗台，一手緊握拳頭支撐桌麵或窗台，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌麵的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2.背靠桌邊或窗台邊站立，兩手握住桌沿或窗台沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起。
3.離桌子或窗台一臂的距離，麵對桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上麵。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。
4.距桌子或窗台約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗台上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
5.站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。
如果想要給自己的肩部減肥，而在做肩部減肥的時候想要做健身操等話上麵這些健身操都是比較好的健身方法，在給自己的肩部健身期間必須要輕鬆的運動，避免在束縛中做鍛煉，這樣對於肩部減肥的效果來說肯定是有一些影響到，肩部減肥的時候必須要多抖動自己的肩部。
