動感單車送平時在健身房裏比較常見的一種健身器材,他也是目前非常流行的一種項目,在進行動感單車鍛煉的時候,身體很多器官都會參與到活動當中,能夠幫助身體消耗大量的脂肪,在幫助身體減肥的同時,對於身體健康也會有非常多的好處,比如鍛煉肌肉,,提高心肺功能等等。
在各大健身俱樂部裏,自行車健身器都是健身者追捧的健身方式,因為它能應健身者的需要調節阻力。
一般自行車健身器分為20個檔,上麵的液晶顯示器能顯示運動者的心率,讓運動者時刻了解自己的運動強度,從而提高心肺,鍛煉肌肉,塑造臀部。但是不同的騎法,其鍛煉效果是不一樣的。
中等阻力可以減脂瘦身:以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%。
並連續騎行30分鍾左右,就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對減肥很有效果,還能提高心肺功能。
小阻力快速度鍛煉心肺:提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。
快慢結合加強腿部肌肉:自行車健身器的模式是可以調節的,比如上坡、下坡等,這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鍾、再快騎幾分鍾。
如此交替循環鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生,有效地鍛煉人的心髒功能,還能增加運動的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。
隻是在剛開始通過動感單車來進行鍛煉的時候,騎行的速度盡量不要過快,最好是能夠保持在半小時左右,如果感覺到有嚴重的疲勞感,也可以稍作休息然後再進行,在運動的過程當中,身體的水分會大量的流失,這時候還應該要喝一些溫水。