哪些食物可提高精子質量

男人在想要孩子的時候，備孕期間都希望能夠盡可能的提高精子的質量，能夠生出一個健康優秀的寶寶，所以很多準爸爸都會戒煙戒酒，在這些基礎上，很多的食物也是可以的，下麵我們就看看可提高精子質量的食物吧。

1、要保證充足的優質蛋白質

　　蛋白質是我們身體中的細胞的組成部分中不可缺少的一部分，也是精子能夠生成的一個重要的原料，所以科學合理的補充含有很多優質蛋白質的食物，你地域男人內分泌機製的協調以及提高精子的數量和質量都有很好的幫助。

　　富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元 素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不 利。

2、合理補充礦物質和微量元素

　　人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高 精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫係統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及 性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內髒、穀類胚芽、芝麻、蝦等

　　含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

　　男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的 食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏 這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常 活動能力，甚至導致不孕。

4、適量脂肪也不錯

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。