脊椎鍛煉方法有哪些

脊椎鍛煉一般可以通過吊單杠、小燕飛、米字操等方法。

1、吊單杠：吊單杠也是常見的一種運動方法，可以對脊椎的部位起到鍛煉的效果，減少疾病的發生，但是要注意運動，每天不能少於10分鍾。

2、小燕飛：小燕飛通過鍛煉以後可以增加脊椎部的穩定性，同時也可以減少腰椎間盤突出的發生，效果也比較明顯。

3、米字操：米字操操作起來比較方便和快捷，而且也屬於一種有氧活動，通過運動也可以增加周圍局部肌肉的力量。

除了以上的運動方法，也可以通過臀橋運動。