大家常常聽到的“代謝低下”這個詞都是指的新陳代謝。但是，通常對減肥來說，不僅有新陳代謝，而且還有靜態代謝其中一個叫“基礎代謝”，也相對大家給予重視程度。因為基礎代謝比較大量占有代謝所消化身體機能的60%，如果基礎代謝不是很好的話，這樣隻會令你不管付出什麼樣的努力也困難瘦下來，所以大家想要瘦下來，打造完美的身材，就必須提升基礎代謝也非常重要的！下麵小編給大家介紹幾個提高代謝的運動方法。
有效提高兩大代謝力的減肥運動
【1】走路
走路減肥是眾多有氧運動中，最簡單最輕鬆，同時也是最能在日常生活中輕易達成的，誰都能駕馭這種運動，並通過其來達到瘦身目的。走路能活化新陳代謝，持續這樣一種輕鬆的運動，還能提高心肺功能。邊保持持續的呼吸邊走路，氧氣進入體內後新陳代謝活化，使脂肪燃燒起來，解決肥胖問題。不過，走路並非一種即效性很明顯的減肥方法，而且也並不能讓很快地幫你塑形減磅，它主要還是讓你通過簡單的方式，激活自身的新陳代謝，而達到燃脂的效果。
【2】遊泳
遊泳也是有氧運動中減肥效果很明顯的一種方法，因為它需要你活動全身來運動起來，卡路裏的消耗量也很高，充分刺激肌肉得以鍛煉，如果能將遊泳養成一種習慣，有固定頻率的去進行，能有效防治肥胖，基礎代謝也能跟著提升。在水中由於受到浮力和水壓的作用，令你在運動時對身體的負荷大幅減少，在使用同樣運動量的情況下，比起在陸地上運動更輕鬆。
【3】啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。根據運動量、強度和個人體力等因素，在做啞鈴操的時候，相當於有氧·無氧兩種運動互相切換，提高代謝力相當見效。
【4】慢速運動
所謂的慢速運動，顧名思義就是通過緩慢的動作來進行運動，跟啞鈴操屬於同類運動，目的都是增加肌肉量。慢慢地做著到位的動作，能在對肌肉施力的同時，短暫地阻止氧氣和血液的流動，然後慢慢恢複姿勢，如此地進行鍛煉。慢速運動能增強肌力，提高基礎代謝，但對身體帶來的負荷極少，特別是平日缺乏運動，沒有運動基礎的人，可以作為入門運動來開始減肥。
做運動提高代謝力刻不容緩！
除了平日運動不足之外，年齡增長也會令我們的肌肉量逐步減少，導致新陳代謝和基礎代謝低下，為了提高代謝力，防治肥胖身材，就必須做做運動。雖然基礎代謝是隨著孩子的成長而增強，但到了十幾歲的發育期，基礎代謝力到達最高峰後，開始慢慢下降，而肌肉量則是在30隨後就逐漸減少。伴隨著年齡增長與肌肉量減少，我們必須從現在就著手提高基礎代謝，防止這一係列問題對身材和健康帶來不好的影響哦。
而新陳代謝在大家運動的時候，就會造成很活躍，不過在不運動的時候就減退下來；相反，基礎代謝是沒有辦法在一回的運動後提高，必須堅持努力下來才有慢慢提高的。弄明白兩種代謝力之後，馬上就動起來吧，脫離愛胖的體質吧！
