不論是肌肉型還是肥肉型的手臂，都不是女孩子應該有的，肌肉型給人以過於強悍的感覺，肥肉型給人以懶惰難看的感覺，那麼怎麼才能又有纖細的肩膀和手臂呢?一起來看一看！
手臂後側
動作一：站立或坐姿，右手持啞鈴(3~5磅)，右手彎曲在腦後，盡量下垂，然後拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛煉。重複此動作2組，每組10次。 左右輪換。
動作二：彎曲雙膝，臀部與椅麵平行，雙手向後放在椅子上以支撐身體，然後利用手臂的力量移動臀部向地麵，再抬起至椅麵。重複動作2組，每組20次。
手臂前側
動作三：請你雙腳並攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。
動作四：俯臥撐。 這個不用多說了，大家跟著圖片示範做就可以了，2~3組10次。
肩部運動
動作一：側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側抬起，直到與肩膀平行，放下。重複此動作2組，每組15次。
動作二：持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組，每組15次。
每個動作要領上都有提及要求的量，如果你是適症人群，就必須做夠。女人就是得對自己狠一點，不然永遠不知道自己有多漂亮!
