上班一族的孕媽咪午飯怎麼吃

作者:養生專家  時間:2013-02-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

上班一族的孕媽咪午飯怎麼吃--大眾養生網

孕媽媽們雖然身懷六甲,但是上班還是的照舊,真的能安心在家養胎的畢竟是少數,那在單位如何能保證午餐的營養健康呢?自己帶飯似乎聽上去更健康,但是如果沒有地方儲存似乎菜的質量也受影響。其實隻要保證營養的均衡搭配,孕媽咪一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營養需求的。

工作餐營養升級方案

在外就餐的上班族孕媽咪,往往營養的攝取偏重澱粉類,蛋白質和蔬菜較難補充充足。這樣,不僅容易造成營養素攝取不均衡,影響胎寶寶的生長發育,而且一不留神就會讓孕媽咪胖起來。怎樣彌補這一缺憾呢?

方案1:盒飯的菜式要豐富

很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯,在菜式的選擇上,孕媽咪應該選擇配菜種類較多的套餐,如一份套餐裏米飯、魚、肉、蔬菜都有,這樣的套餐營養配比較均衡。

方案2:餐廳的衛生要注意

如果單位沒有統一安排午餐,孕媽咪可去附近的餐廳吃飯,在選擇餐館的時候要注意衛生狀況,最好自帶餐具,以免感染細菌。

方案3:同事拚菜更經濟

上班族孕媽咪們要想吃得豐富而又經濟,最好的辦法莫過於和同事們一起拚菜吃飯了。這樣可以多點一些菜式,葷素搭配,營養更均衡。

溫馨提示:工作餐5大注意

1.遠離油炸食物

外麵的油炸類食物,在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若幹次的回鍋油。這種反複沸騰過的油中有很多有害物質,孕媽咪應該遠離。

2.拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,孕媽咪應該少吃太鹹的食物,以防止體內水鈉瀦留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3.飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足,孕媽咪最好在午飯後30分鍾吃個水果,以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便,孕媽咪可以在早上出門前把水果清洗幹淨,然後用保鮮膜包裹帶到公司。

4.謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的,含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利,最好不要選擇。

5.攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族孕媽咪需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶。

上班一族的孕媽咪們在帶飯的選擇上一定要注意以上幾點要求,這樣才能讓健康隨行。

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