健身都有哪些方法

1、健身方法

鍛煉身體可以增強體質提高免疫力，科學的健身方法更有利於鍛煉身體。首先要合理地安排時間，許多人會認為早上鍛煉比較好，但實際上最好的鍛煉時間是下午三點到五點，晚上八點也是不錯的健身時間。其次是要恰當的呼吸，吸氣時要用力且要吸的深。當然健身的時候借助器械也會收到更好的效果。健身還要注意頻率，一般來說每周三次就可以了。

2、健身瑜伽

練習瑜伽好處多多，首先它能增強抵抗力，長期練習瑜伽不僅能鍛煉身體，而且還能減少感冒等疾病的發生，最重要的是它還能維持身體各大係統的狀態，調整新陳代謝。練習瑜伽不僅有利於身，還能有利於心。主要是因為它能改善個人情緒，能使得人更加樂觀的對待生活。對減肥人群來說，更是不可少的，經常練習瑜伽可以戒掉暴飲暴食的不良生活習慣。

3、健身遊泳

遊泳是一項消耗能量大的激烈的運動，在遊泳的過程中能夠起到散熱和消耗熱量的作用，有利於減肥。遊泳還能幫助按摩全身肌肉，使得四肢血液回流心髒，輸血量增加。遊泳對肌肉的鍛煉，還能增加瘦弱的人體重增加，使肥胖的人體重變輕。另外它還有一個好處就是可以避免下肢腰部運動損傷，關節和骨骼的損傷情況也會大大減少。一般來說，健身遊泳一周三次就可以了。

4、器械健身

健身可以借助工具來進行，不同的人群有不同的器械鍛煉方法，用對器械，健身更能達到效果。青年人可以選擇拳擊，攀岩或者武術等較激烈的運動方式，有利於消耗能量，強身健體。中年人的話，可以選擇網球，爬樓梯等較緩和的運動方式，這些運動可以有效的緩解鬱悶的心情。對於老年人來說，許多健身器械是不適合使用的，這時候可以大打高爾夫，散散步，練練太極，像這一類溫和的運動。

5、在家健身

在家的健身方法是多種多樣的，比如俯臥撐，這個健身方法簡單方便且不需任何運動器械。這能夠鍛煉上肢，腹部的肌肉和胸肌。還有另一種方法就是平板支撐，這種鍛煉方式是和俯臥撐類似，聯係的時候將雙肘彎曲著支撐在地麵上，每次保持30秒，訓練四次。 還有一種就是仰臥起坐，平躺著，兩腿並攏。以上的各種方法不受場地環境限製。能有效的訓練腹部的肌肉。

參考文獻