仰臥起坐的鍛煉方法

1、做仰臥起坐有什麼好處

仰臥起坐可以幫助鍛煉腹部肌肉群，腹部肌肉群結實可以幫助預防腰部損傷。不僅如此，腹部肌肉群力量足，可以幫助背部提供強健支撐點，對於預防背部損傷有比較好的作用。仰臥起坐能夠幫助減肥，因為在做的過程中身體消耗熱量大，脂肪燃燒也快。仰臥起坐還能夠幫助調節中樞神經，能夠預防脊椎疾病。總之，做仰臥起坐對身體的好處很多，在鍛煉之後就會一一體現。

2、仰臥起坐 腰肌勞損

很多人覺得腰肌勞損不能做運動，不能勞累，更別提做仰臥起坐。其實這樣的認識不夠全麵，腰肌勞損的確需要休息，不能過度操勞。但是腰肌勞損同樣是需要通過運動來幫助改善的，仰臥起坐就能夠起到改善的作用。但有的患者在做仰臥起坐之後，腰肌勞損的情況反而加重了。這是因為：1、仰臥起坐的姿勢不正確；2：仰臥起坐應該適量，不能過量。

3、仰臥起坐能治早泄嗎

仰臥起坐治療早泄效果不明顯，但是有一定的作用，早泄以及其它性功能障礙問題都是可以通過運動來預防和改善的。要想改善早泄，就應該製定必要的鍛煉計劃。鍛煉計劃的強度不能太大，但也不能太輕。慢跑、遊泳、瑜伽、籃球等都是可以采納的運動方式，但是不建議騎自行車來鍛煉，不利於性功能的改善。另外，食療以及心理方麵的疏導對於治療早泄也有一定的作用。

4、仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐可以幫助減肚子，還能夠練出腹肌。女性可以通過仰臥起坐練出馬甲線，男性可以通過仰臥起坐練出人魚線。仰臥起坐非常消耗熱量，所以在進行的時候身體脂肪的燃燒比較快，能夠感覺到渾身發熱，尤其是腹部的肌肉群。在做完仰臥起坐的時候，能夠感覺腹部有些酸軟，摸起來也是熱熱的，這就說明是脂肪在燃燒。隻要能夠長期堅持，仰臥起坐是可以減掉小肚子的。

5、仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐的正確做法如下：平躺在地上，保持呼吸均勻；做仰臥起坐的時候，張開的雙腿應該保持與肩膀同寬；身體其它部分都要與地麵完全貼合，保持放鬆的狀態。兩手放在後腦勺，手肘要盡量往下壓著，在開始做仰臥起坐的時候，不能將力氣使在後腦勺，以免導致頸椎受損。一組可以做8-12下，根據個人體力來決定；一次做四組就可以起到鍛煉的作用。

參考文獻