吃什麼有助於睡眠

1、晚上吃什麼有助於睡眠

幫助睡眠的食物還是很多的，比如在睡前喝一碗小米粥，小米色氨酸的含量極其豐富，色氨酸可以促進大腦神經分泌出使人犯困的元素五羥色胺。牛奶是很好的助眠飲品，效果也是不錯。睡前喝一杯牛奶會讓人感到是全身舒適，並且有緩解疲勞的作用，從而幫助入睡，尤其適合由於身體虛弱神經衰弱的人飲用。在睡前還可以吃一些核桃、黑芝麻糊來幫助改善睡眠，這種方法還挺早用於治療，神經衰弱，健忘多夢等。

2、晚上最佳睡眠時間

睡眠的長短因人而異，一般正常的成年人每天能保持6到8小時睡眠就可以了。專家認為，晚上睡眠時間最好不要超過11點，夜晚的，9點到11點多是淋巴免疫係統的白排毒時間，所以這個階段最適合放鬆心情或，聽一些舒緩的音樂來促進睡眠使身體更健康。兒童由於處在生長發育階段，所以充足的睡眠對他們是非常重要的，睡眠不好可能會導致激素分泌出現問題，使孩子記憶力下降、精神不好，所以兒童哦最好在晚上八點半就可以睡覺了。

3、晚上睡覺失眠怎麼辦

如果失眠可以嚐試喝一杯紅葡萄酒來幫助睡眠，效果還是不錯的。有的人晚餐可能食用過多、或吃了比較刺激的食物導致胃部飽脹感嚴重，使身體不適影響睡眠，所以晚飯最好不要吃太多造成腸胃、肝髒的負擔，飯後可以進行一些適量的運動幫助腸胃消化。在睡前我們可以洗一個熱水澡使疲累的身體肌肉放鬆，然後喝一杯溫熱的牛奶來更好的幫助睡眠。

4、寶寶晚上睡眠不好

寶寶夜晚睡眠不好可能是由於沒有一個良好的生理時鍾。寶寶在出生3個月後生理時鍾開始變得有規律，這個時候注意每天讓寶寶能感受白天的明亮多陪他玩，盡量控製白天的睡眠時間。父母在寶寶晚上出現睡不好的情況要及時查找原因，以便及早發現異常及時進行治療。有時候由於嬰兒在晚上會有大小便，排泄物使嬰兒的身體感覺極度不舒服引起哭鬧。由於嬰兒的胃容量很小，進食的次數比較頻繁，可能在半夜感到肚子饑餓也會哭鬧不止。

5、孕婦晚上睡眠不好怎麼辦

懷孕期間的婦女由於胎兒的增大，使身體負擔加重，造成腰酸背痛、翻身吃力，使孕婦睡眠淺。所以在孕期，孕婦在睡覺的時候最好養成側睡的習慣，將膝蓋彎曲並且左右交替側臥，以緩解背部的壓力。孕婦由於胎兒的增長，導致腸胃功能變的緩慢引起一些腸胃不舒適的感覺，而且孕婦都出現胃酸倒流、反胃、燒心的感覺。這種情況，等孕婦要少食多餐，吃東西細嚼慢咽，並且少吃刺激性的食物，如果症狀嚴重可以在醫生的指導下服用抗酸藥物。

參考文獻